Što čini čisti kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat čisti prahje organska kiselina koja sadrži dušik, ili jednostavnije, kemijski spoj koji se prirodno pojavljuje u životinjama. Dakle, kreatin je spoj koji postoji u tijelu, a ne ljudski stvoreni hormon ili steroid. 95 posto kreatina u ljudskom tijelu nalazi se u skeletnim mišićima, a preostalih 5 posto u mozgu, jetri, bubrezima i testisima. Ukupni sadržaj kreatina u tijelu postiže se ekstrakcijom iz hrane plus izlučivanjem u jetri. Hrana s visokim sadržajem kreatina uključuje sve vrste mesa, osobito govedinu.

Budući da je kreatin spoj koji prirodno postoji u tijelu, a može se naći i u hrani, zašto bi ga trebalo nadopunjavati dodacima? Zašto ga ne napuniti dodatnom govedinom?

Budući da količina kreatina u tijelu i hrani nije dovoljna, sportaši mogu dobiti poboljšanje sportskih performansi. Štoviše, meso će tijekom procesa spaljivanja izgubiti 30 posto kreatina, a govedina je također vrlo skupa. Stoga je vrlo dobar izbor nadopuniti ukupni sadržaj kreatina suplementima.

Kreatin je općenito dodatak koji uzimaju samo sportaši snage jer ima sljedeće funkcije (1-2-3-4):

pomoći u jačanju snage

Pomaže u poboljšanju izdržljivosti*

Pomaže poboljšati atletsku izvedbu

Pomaže povećati tjelesnu težinu i nemasnu tjelesnu masu

Pomaže u povećanju mišićne mase

Puni naziv ATP-a je adenozin trifosfat, što se na kineskom zove adenozin trifosfat.

Stanice trebaju energiju za funkcioniranje, ali ljudsko tijelo ne može stvarati energiju iz zraka, može se osloniti samo na unos hrane. Kad god hrana uđe u tijelo, ona se probavlja u masti, bjelančevine i ugljikohidrate, a svi oni sadrže određenu količinu energije. Međutim, stanice ne mogu izravno koristiti te energije, one se prvo moraju pretvoriti u oblike koje stanice mogu koristiti. A ovaj oblik je ATP, pa se ATP često naziva "molekularnom valutom" prijenosa energije u stanicama.

Svaka stanica treba ATP da funkcionira, ali količina ATP-a u svakoj stanici je ograničena. Kada vježbamo, posebno tijekom treninga visokog intenziteta, ATP u mišićima će se brzo potrošiti (unutar 5 sekundi). Stoga, tijekom treninga visokog intenziteta, ATP se mora kontinuirano oporavljati kako bi se održala izvedba treninga.

Postoji mnogo načina za obnavljanje ATP-a, jedan od najučinkovitijih i najbržih je putem CP ili kreatin fosfata ili kreatin fosfata.

Kad god se potroši 1 ATP, on će postati 1 ADP (adenozin difosfat) ili adenozin difosfat. Ali ADP stanice ne mogu koristiti kao energiju i tada CP ulazi. 1 CP i 1 ADP mogu sintetizirati 1 ATP, a ukupna količina CP u stanici je 5 puta veća od ATP-a, što može trajati dulje (do 30 sekundi). Stoga CP može brzo obnoviti količinu ATP-a, dopuštajući mišićima da se nastave kontrahirati i djelovati silom.

Kada uzimamo dodatke kreatina, povećavamo sadržaj kreatina u stanicama, a kreatin se može pretvoriti u CP putem fosforilacije, čime se povećava tjelesna rezervna energija.

Zbog toga je dodatak kreatina vrlo koristan za sportove snage: jer sportovi snage, kao što su powerlifting, olimpijsko dizanje, sprint pa čak i bodybuilding, ti sportovi imaju kratko vrijeme snage, u trajanju do 60 sekundi; Povećajte rezervnu energiju u tijelu u sekundi, a sportski učinak će biti bolji.

Zato su znanstvene studije otkrile da suplementi kreatina mogu poboljšati izdržljivost. Imajte na umu da "izdržljivost" ovdje nije "izdržljivost" trčanja na duge staze ili maratona, već "izdržljivost" vježbe visokog intenziteta. Na primjer: Xiaobai može čučnuti 100 kg 5 puta, nakon što pojede kreatin, možda će moći čučnuti 7-8 puta.

Dobrobiti za mozak

Ljudski mozak čini samo 2 posto ukupne tjelesne težine, ali troši 20 posto ukupno potrošene energije. Dakle, mozak, kao i mišić, treba puno ATP-a svaki dan kako bi pravilno funkcionirao. I poput mišića, ATP u moždanim stanicama je ograničen i potrebno ga je stalno obnavljati. Drugim riječima, moždane stanice također trebaju CP ili kreatin.

Međutim, kod nekih pacijenata koji su rođeni s neurološkim bolestima, sadržaj CP u mozgu manji je nego kod običnih ljudi, što uzrokuje da neke moždane stanice ne rade normalno. Zato ti pacijenti mogu imati koristi od suplementacije kreatinom.

Općenito, suplementi kreatina imaju širok raspon učinaka, posebno za osobe koje se bave fitnessom. Stoga toplo preporučujem suplementaciju kreatina, ali s toliko mnogo vrsta kreatina na tržištu, koji najbolji čisti kreatin monohidrat u prahu trebam kupiti?

Kreatin monohidrat je najbolji jer je najistraživaniji kreatin, najučinkovitiji pronađeni kreatin i najjeftiniji kreatin.

Postoje i neke studije o drugim različitim kreatinima, ali u usporedbi s kreatin monohidratom, kreatin monohidrat je najučinkovitiji (1-2-3)

Možda ćete se pitati, budući da je kreatin monohidrat najučinkovitiji, zašto postoji toliko mnogo vrsta?

S dobre strane, budući da znanstvenici žele eliminirati nedostatke običnog kreatin monohidrata, druge različite vrste kreatina mogu omogućiti veću stopu njegove apsorpcije, tako da se zasićenje kreatinom u tijelu može postići brže, a potrošači to mogu brže vidjeti. Da bi bili učinkoviti, ne moraju imati nuspojave kreatin monohidrata, kao što su gastrointestinalne nelagode i tako dalje.

Međutim, kao što je gore spomenuto, nema dovoljno učinkovitih dokaza koji bi dokazali da nuspojave kreatina stvarno postoje. Osim toga, ako jedete 5 grama kreatin monohidrata svaki dan, možete pronaći razliku nakon 3 tjedna. Čak i ako drugi kreatini mogu učiniti da vidite učinak brže, 2 tjedna, 1 tjedan ili čak nekoliko dana, imat će dugoročni utjecaj na vaš život. Što se tiče fitness putovanja, postoji li doista tako velika razlika?

S ružne strane, jer tvrtke koje proizvode dodatke žele zaraditi. Kreatin monohidrat je najjeftiniji suplement, tako da ne zaradite puno novca. Ali ako kreatinu možete dodati glukozu ili limunsku kiselinu ili bilo koji drugi sastojak, možete ga prodati skuplje i povećati profit od kreatina.

Dakle, ne bacajte novac na drugi kreatin, samo kupite najjeftiniji čisti kreatin monohidrat u prahu. Sada je na tržištu popularan proizvod koji se zove mikronizirani kreatin monohidrat, koji čini čestice manjim na bazi običnog kreatin monohidrata, koji se lakše apsorbira i otapa. Ova vrsta je također dobra.