Što je bolje Ashwagandha ili Rhodiola?

Rhodiola je adaptogen za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje stresa. Poput drugih adaptogena, Rhodiolu su tisućama godina koristili drevni liječnici kao biljku koja pomaže u zaštiti stanica i tkiva od oksidativnog stresa i oštećenja svakodnevnog života. Adaptogeni rastu u surovim okruženjima i ekstremnim klimatskim uvjetima, stoga naučite kako se zaštititi i prenijeti svoje snažne kvalitete na one koji ih konzumiraju.

Studija iz 2012. pokazala je da uzimanjeRhodiola rosea ekstrakt u prahumože pomoći u smanjenju stresa. Studija iz 2015. koju je proveo dr. Mark Cropley zaključila je da su korisnici Rhodiole rosee "... 14. dana prijavili značajno niže osjećaje tjeskobe, stresa, ljutnje, zbunjenosti i depresije, kao i značajno poboljšano opće raspoloženje."

Osim toga, studija iz 2017. također je pokazala njegove prednosti u smanjenju stresa i izgaranja. U ovoj studiji, 118 pacijenata je dobilo 400 mg Rhodiola rosea. Na kraju 12. tjedna, razine stresa i izgaranja pale su kod onih koji su uzimali dodatak.

Naposljetku, studija iz 2018. objavljena u časopisu Gut Pathology pokazala je da prah ekstrakta rhodiole rosea ima koristi za crijevni mikrobiom, što bi mogao biti dio razloga zašto može pomoći u ublažavanju tjeskobe i simptoma povezanih sa stresom. Preporučena doza je 250 do 1000 mg dnevno.

Ashwagandha je adaptogena biljka koja može pomoći u oslobađanju od stresa. Ashwagandha je porijeklom iz Azije, uglavnom Indije i Kine. Bila je često korištena biljka u Ayurvedi tisućama godina, a također se koristila u drugim lijekovima.

Prema izvješćima, ovaj adaptogen može poboljšati simptome tjeskobe i stresa. U studiji iz 2014. istraživači su zaključili da je ashwagandha "… postigla veća poboljšanja u rezultatima na ljestvicama anksioznosti ili stresa (u većini slučajeva značajno bolje) od placeba. )."

Studija objavljena u Indian Journal of Psychological Medicine 2012. uključila je 64 ispitanika. Polovica ispitanika je uzimala ashwagandhu, a druga polovica placebo. Istraživači su zaključili da: "...visoka koncentracija ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra može sigurno i učinkovito povećati otpornost pojedinca na stres, čime se poboljšava kvaliteta života koju sami procjenjuju."

Osim toga, randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija iz 2019. također je pokazala prednosti. U studiji je 60 odraslih osoba primilo 240 mg ashwagandhe ili placebo. Ni u jednoj skupini nije bilo nuspojava; rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali niže jutarnje razine kortizola i DHEA-S hormona u usporedbi s placebom. To dokazuje da ova biljka ne samo da smanjuje stres, već i smanjuje krvne markere stresa. Preporučena doza: Ashwagandha – 250 do 1000 mg dnevno.

Dakle, i ashwagandha i rhodiola mogu ublažiti stres, duge sate rada, stresne sastanke, putovanja na posao i poslovna putovanja - sve stvari s kojima se moramo nositi svaki dan. Pronalaženje zdravih i učinkovitih načina za upravljanje stresom ključno je za cjelokupno zdravlje. Za neke, meditacija ili molitva mogu biti od pomoći, dok drugi mogu pronaći utjehu povjeravajući se prijatelju u vrijeme poteškoća ili osobne krize. Redovita tjelesna aktivnost ili tjelovježba također mogu pomoći u smanjenju nakupljene napetosti, panike i tjeskobe. U vrijeme stresa ne treba odustati od zdrave, uravnotežene prehrane. Hrana koju jedemo može ojačati naš um i tijelo, ali može oslabiti naš um i tijelo. Iako je lako okrenuti se utješnoj hrani kada je život težak, moramo osigurati da su naša tijela nahranjena kako bi se nosila sa svakodnevnim stresom ili iznenadnim, neodoljivim stresom.

Za one kojima je potrebna dodatna pomoć, gore navedeni biljni dodaci, minerali, vitamini i eterična ulja također mogu biti od koristi.

Osim toga, možete koristiti i sljedeće prirodne metode za oslobađanje od stresa

Matičnjak

Matičnjak je popularna biljka koju koriste milijuni ljudi diljem svijeta. Znanstvenici ga zovu "melissa officinalis" (riječ "Melissa" je grčke etimologije i znači "pčela"), a matičnjak ima još mnogo drugih naziva, kao što su "nektar života", "eliksir", čubar" ili "biljka nektar". .

Matičnjak je vrsta metvice porijeklom iz južne Europe, mediteranske regije i središnje Azije. Ima male zelene listove u obliku srca s grozdovima bijelih i žutih cvjetova. Matičnjak se smatra biljkom za ublažavanje stresa i koristi se u medicini više od 500 godina.

Nekoliko je studija pokazalo da matičnjak smanjuje ukupne simptome stresa i tjeskobe. Smatra se da matičnjak pomaže u povećanju moždane kemikalije GABA (gama-aminomaslačne kiseline). Ova kemikalija igra važnu ulogu u poboljšanju anksioznih poremećaja, a neki lijekovi na recept za poboljšanje simptoma stresa i tjeskobe ciljaju na ovaj put.

Studija iz 2017. u Phytotherapy Research analizirala je učinke matičnjaka na put GABA i otkrila da biljka može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Članak objavljen 2016. također je pobliže proučio spojeve u matičnjaku i zaključio da sadrži receptore koji stimuliraju GABA.

Sve u svemu, ove studije sugeriraju da bi matičnjak mogao biti učinkovit i siguran za ublažavanje stresa. Matičnjak se može konzumirati kao biljni dodatak, hrani ili čaju.

Vitamin B12

Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji DNK i crvenih krvnih stanica te u osiguravanju učinkovitog funkcioniranja tjelesnog živčanog sustava. Mnogi ljudi koji imaju manjak vitamina B12 također pate od anemije - tijelu nedostaje dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica i obilježeno je ozbiljnom slabošću i umorom. Budući da ga tijelo ne može proizvesti prirodno, da bismo dobili dovoljno B12 moramo ga dobiti iz vanjskih izvora poput hrane i dodataka prehrani.

magnezij

Magnezij je poznat kao "mineral stresa". U vrijeme stresa tijelo proizvodi više hormona adrenalina i kortizola, a za taj proces potreban je magnezij. Postoji još 350 biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu koje zahtijevaju dovoljno magnezija kako bi enzimi pravilno funkcionirali.

Manjak magnezija je najčešći nutritivni nedostatak u mojoj klinici, odmah iza nedostatka vitamina D. Osobe koje su pod velikim stresom ili koje uzimaju određene lijekove (npr. sredstva za smanjenje kiselosti i diuretike) posebno su izložene riziku. Nedostatak magnezija može se manifestirati sljedećim simptomima:

Mnogi ljudi znaju da vruća kupka s Epsom soli može pomoći u oslobađanju od stresa. Epsom soli su zapravo magnezijeve soli. Kada se otope u vrućoj vodi, magnezij se apsorbira kroz kožu, dajući mišićima puno magnezija da se osjećaju smireno i opušteno.

Svaki dan savjetujem svojim pacijentima da uzimaju magnezij. Dostupan je u mnogim formulacijama kao što je magnezijev oksid ili kelirani magnezij. Preporučena doza: 200 do 500 mg dnevno.

Sve gore navedene prirodne metode mogu se koristiti, kao nacionalna visokotehnološka biotehnološka tvrtka koja je specijalizirana za proces, prodaju i kontrolu kvalitete zdravstvenih proizvoda, kao što je kupnja praha ekstrakta rhodiole rosea. Naša je krajnja misija pomoći kupcima u kontroli troškove obrade i poboljšati kvalitetu sirovina. Naša tvornica implantata ima više od 10 godina iskustva u izvozu, koja isporučuje visokokvalitetne proizvode koji su u potpunosti u skladu s propisima EU. TCL Ingredients Co., Ltd posebno se fokusira na proizvodnju čisto prirodnih biljnih proizvoda. ekstrakt u prahu. Ovi biljni ekstrakti u prahu naširoko se koriste u području zdrave hrane, dodataka prehrani, hrane, pića, formulacija za zdravstvenu njegu itd. TCL Ingredients Co., Ltd je dobio niz nacionalnih i međunarodnih certifikata kvalitete i kvalifikacija za upravljanje, kao što su košer, Halal i ISO 9001.